皆さんこんにちは！
fiti+です。
紫外線対策というと、何を思い浮かべますか？
日焼け止めや帽子、日傘などの「外側からのケア」を思い浮かべる方が多いのではないでしょうか。しかし、紫外線によるダメージから肌を守るためには、体の中からのケアもとても大切です。
紫外線を浴びると、体内では活性酸素が発生します。活性酸素はシミやシワ、たるみなどの肌老化を引き起こす原因の一つといわれています。そのため、抗酸化作用のある栄養素を積極的に摂取することが、内側からのUV対策につながります。今回は特におすすめしたい栄養素を三つご紹介いたします。
1．ビタミンC
ビタミンCは、紫外線対策の代表的な栄養素です。メラニンの生成を抑える働きがあり、シミ予防をサポートしてくれます。また、コラーゲンの生成にも関わるため、ハリのある肌づくりにも欠かせません。
いちご、キウイ、レモン、オレンジ、ブロッコリーなどに豊富に含まれています。
2．ビタミンE
「若返りのビタミン」とも呼ばれるビタミンEは、高い抗酸化作用を持つ栄養素です。紫外線によって発生する活性酸素から細胞を守り、肌の老化予防に役立ちます。
アーモンドなどのナッツ類、アボカド、かぼちゃなどに多く含まれています。
3．リコピン
トマトに豊富に含まれるリコピンは、非常に強い抗酸化作用を持つ成分です。紫外線によるダメージを軽減し、美肌づくりをサポートするといわれています。
特に加熱したトマトやトマトジュースは吸収率が高まるため、効率よく摂取したい方におすすめです。
いかがでしょうか？紫外線対策は、外側から守るだけでなく、体の内側から肌を守ることも大切です。今回ご紹介した「ビタミンC」「ビタミンE」「リコピン」を意識して取り入れながら、日焼け止めや帽子などの外側のケアも併せて行ってみて下さい。
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